Aici – de adus aminte
DIETE FOLOSITE CA SURSA DE INSPIRATIE
DIETA “Teo”
Structura dietei si orele raman mereu aceleasi: mic dejun, pranz, gustare, cina!
Miscare moderat: mers pe jos, dans
LUNI
mic dejun: 1 iaurt partial degresat + 2 felii paine 16%fibre
pranz ora 13:00: ciorba de legume; 150 g pui
gustare ora 16:00: 2 fructe
cina ora 19:00: 150 g peste la gratar cu legume
MARTI:
1 ceai+1ou fiert + 2 felii paine 16%fibre
salata de cruditati + 100 g carne de pui + 200 g orez brun
1 iaurt
fructe
MIERCURI
1 pahar suc de rosii + 2 felii paine 16%fibre
mancare de legume
1 iaurt
peste la gratar cu salata de legume
JOI
200 g branza vaci + 1 rosie + 2 felii paine 16%fibre
mancare de ciuperci + 200 g carne fripta
2 fructe
mancare de fasole verde
VINERI
1 pahar suc de rosii + 2 felii paine 16%fibre
ciorba de legume
1 iaurt
peste la gratar cu legume
SAMBATA
1 iaurt partial degresat + felii paine 16%fibre
200 g carne slaba + salata de legume + 200g cartofi natur
2 fructe
50 g alune / fistic
DUMINICA
1 ceai + 1 ou fiert + 2 felii paine 16%fibre
ciorba de legume + 200 g carne slaba + 20 g orez brun
1fiaurt partial degresat
20 g branza vaci + 1 rosie + 2 felii paine 16%fibre
DIETA “Flori”
4 litri de lichide zilnic.
Miscare: aproape deloc, doar abdomene seara
La foame de nestapanit cate un baton de cereale fitness.
Foarte rar 2 tablete de ciocolata.
Dimineata: o banana, sau un iaurt cu fibre, cafea
Pranz: orice carne (pui, peste, vita, porc, carnaciori, crenvusti) la gratar sau in abur cu o salata (salata verde, rosii, praz, varza, etc) SAU 1 salata de ton SAU 1 salata cu branza
Seara: iaurt degresat, sana, lapte batut
Intre mese fructe de sezon.
Elimini complet: paine, zahar, paste fainoase, cartofi, sucuri.
DIETA “Baros”
Se mananca la ore regulate, aceleasi in fiecare zi.
Sunt permise apa minerala, apa plata, ceaiul de plante
Miscare: moderat (exercitii acasa, 1/2 ora)
Faza I (1500 kcal)
Mic dejun: (08.00 hsr)
- 3 felii de sunca de pui (50 gr) sau un ou fiert tare
- branza proaspata sau cas (50 gr)
- 2 felii de paine de secara
- legume: ardei gras, rosie, castraveti
- cafea
Gustare: (10.00 hsr): mere sau kiwi sau mandarine sau grepfruit sau pomelo sau 1 banana
Pranz: (13.00 – 14.00 hsr)
- 100 gr branza nesarata
- salata verde, rosii, castraveti cu lamaie si ulei de masline (1 lingura)
- 1 felie paine de secara
- ceai de plante
Gustare (16.00 hsr):
Cina (19.30 hsr):
- legume inabusite (brocoli, ciuperci, conopida, fasole verde_
- 150 gr pui
- 200 gr iaurt
- ceai de plante
Faza II (1550 kcal)
Mic dejun: (08.00 hsr)
- 50 gr. pui sau curcan
- 50 gr branza proaspata sau cas sau urda
- 2 felii de paine de secara
- legume: ardei gras, rosie, castraveti
- cafea
Gustare: (10.00 hsr): mere sau mandarine sau portocale (250 gr)
Pranz: (13.00 – 14.00 hsr)
- 150 gr pui fiert sau gratar (fara piele)
- 200 gr salata verde, rosii, varza cu lamaie si ulei de masline (1 lingura) si sare
- 2 felii paine de secara
- ceai de plante
Gustare (16.00 hsr): 200 gr fructe
Cina (19.30 hsr):
- legume inabusite (brocoli, ciuperci, conopida, fasole verde)
- 150 gr peste la gratar sau cuptior
- 1 felie paine de secara
- ceai hepatic
Gustare (21.00 hrs): 1 iaurt sau 1 sana
